Que vegetais são bons para comer após a gravidez
Durante a gravidez, a dieta é crucial para a saúde de mulheres grávidas e feto. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares e são uma parte importante da dieta durante a gravidez. Este artigo apresentará os vegetais adequados para comer mais após a gravidez e fornecer dados estruturados para ajudá -lo a combinar sua dieta cientificamente.
1. Vegetais essenciais recomendados durante a gravidez
Aqui estão os vegetais e seus valores nutricionais que são particularmente recomendados durante a gravidez:
| Nome de vegetais | Principais ingredientes nutricionais | Benefícios durante a gravidez |
|---|---|---|
| espinafre | Ácido fólico, ferro, vitamina K | Prevenir anemia e promover o neurodesenvolvimento fetal |
| cenoura | β-caroteno, vitamina a | Aumente a imunidade e promova o desenvolvimento da visão fetal |
| brócolis | Vitamina C, ácido fólico, cálcio | Aumente a resistência e promova o desenvolvimento ósseo |
| Pimentão | Vitamina C, vitamina B6 | Evite estrias e alivie a doença da manhã |
| abóbora | β-caroteno, fibra alimentar | Prevenir constipação e estabilizar o açúcar no sangue |
2. Recomendações para ingestão de vegetais durante a gravidez
De acordo com as recomendações da Sociedade de Nutrição Chinesa, a ingestão de vegetais durante a gravidez deve atender aos seguintes padrões:
| Estágio de gravidez | Vegetais diários recomendados | Proporção de vegetais escuros |
|---|---|---|
| Gravidez precoce | 300-500G | ≥50% |
| Gravidez média | 400-500G | ≥50% |
| Gravidez tardia | Mais de 500 gramas | ≥50% |
3. Cozinhar sugestões para vegetais durante a gravidez
1.Correspondência diversificada: Ingestão pelo menos 3-5 cores diferentes de vegetais todos os dias para garantir nutrição equilibrada.
2.Como cozinhar: Preferindo fritar, fumegando ou fumando a frio, evitando cozinhar frito e com alto sal.
3.Comer tempo: Os vegetais são melhor consumidos quando são frescos para evitar armazenamento a longo prazo e perda de nutrientes.
4.Precauções de segurança: Limpe bem os vegetais para remover os resíduos de pesticidas; Vegetais germinados ou estragados devem ser evitados.
4. Seleção de vegetais para gravidez especial
Para circunstâncias especiais durante a gravidez, você pode consultar as seguintes sugestões de seleção de vegetais:
| Sintomas de gravidez | Vegetais recomendados | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Diabetes gestacional | Melão amargo, pepino, aipo | Controle ingestão de vegetais ricos em amido |
| constipar | Aipo, espinafre, folhas de batata -doce | Aumentar a ingestão de fibras alimentares |
| Edema | Melão de inverno, pepino, tomate | Controle a ingestão de sal |
| anemia | Espinafre, amaranto, fungo preto | Combine com alimentos ricos em vitamina C |
5. Receitas recomendadas para vegetais durante a gravidez
1.Sopa de fígado de porco de espinafre: Suplementar ferro e ácido fólico para prevenir a anemia.
2.Ovos mexidos com cenoura: Promova a absorção da vitamina A e é propício ao desenvolvimento da visão fetal.
3.Brócolis frito: Fornece rico vitamina C para aumentar a imunidade.
4.Minganete Millet Millet: Fácil de digerir, adequado para mulheres grávidas com enjoos matinais graves.
5.Orelhas pretas de pepino frio: Refrescante e delicioso, prevenindo a constipação.
6. coisas a serem observadas
1. As dietas devem ser diversificadas durante a gravidez. Os vegetais são apenas parte de uma dieta saudável e também devem ser combinados com outros alimentos.
2. Certos vegetais, como beliscões e amêndoas amargas, podem ser prejudiciais a mulheres grávidas e devem ser evitadas.
3. Se houver condições especiais de saúde ou restrições alimentares, consulte um médico ou nutricionista profissional.
4. Escolha variedades frescas e sazonais ao comprar vegetais e vegetais orgânicos são melhores.
Por meio de combinações de vegetais científicas e razoáveis, pode fornecer nutrição suficiente durante a gravidez, promover o desenvolvimento saudável do feto e também ajudar as mulheres grávidas a manter uma boa condição física. Espero que este artigo possa fornecer referência valiosa para as mães expectantes.
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