Quais são os efeitos colaterais da cafeína?

Quais são os efeitos colaterais da cafeína?

A cafeína é uma das substâncias psicoativas mais consumidas em todo o mundo e é comumente encontrada no café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora a cafeína possa ser estimulante e refrescante quando consumida com moderação, o uso excessivo ou prolongado pode causar uma série de efeitos colaterais. A seguir está o conteúdo relacionado aos efeitos colaterais da cafeína que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, compilados com base em pesquisas científicas e comentários de usuários.

1. Efeitos colaterais comuns da cafeína

2. Os muito debatidos efeitos colaterais da cafeína na Internet

1.Link para transtornos de ansiedade e cafeína: Recentemente, um grande número de usuários em plataformas sociais discutiu casos de agravamento dos sintomas de ansiedade pela cafeína, especialmente as reações das pessoas no local de trabalho após beber quantidades excessivas de café em ambientes de trabalho de alta pressão.

2.Riscos potenciais de bebidas energéticas: Vários relatos de adolescentes encaminhados ao hospital devido ao consumo excessivo de bebidas energéticas com cafeína geraram discussões acaloradas, e especialistas alertaram que deve-se prestar atenção à ingestão de cafeína por menores.

3.reações de abstinência de cafeína: Muitos usuários que experimentaram o "jejum de café" compartilharam sintomas de abstinência, como dores de cabeça e fadiga, e hashtags relacionadas foram lidas mais de 10 milhões de vezes.

3. Ingestão segura de cafeína para diferentes grupos de pessoas

4. Como reduzir os efeitos colaterais da cafeína

1.Controlar o tempo de ingestão: Evite consumir cafeína após as 15h. para evitar afetar a qualidade do sono.

2.Diminuir gradualmente: Se você precisar abandonar a cafeína, é recomendável reduzir sua ingestão diária em 25%, em vez de parar repentinamente.

3.Reabastecer a umidade e a nutrição: Para cada 100mg de cafeína consumida, devem ser adicionados mais 200ml de água, devendo-se atentar para a suplementação de cálcio e magnésio.

4.Escolha uma bebida alternativa: Café descafeinado, chá de ervas, etc. podem ser usados como alternativas.

5. Últimas opiniões de especialistas

As últimas "Diretrizes para Ingestão de Cafeína" divulgadas pela Sociedade Chinesa de Nutrição apontam que existem diferenças individuais óbvias nos efeitos colaterais da cafeína, e recomenda-se que os consumidores avaliem sua própria tolerância através do "método de teste de duas semanas": registre a ingestão de cafeína e a resposta do corpo dentro de duas semanas para encontrar uma dose adequada para os indivíduos.

A FDA dos EUA emitiu recentemente avisos sobre 28 tipos de produtos que contêm cafeína, afirmando especificamente que o teor de cafeína de alguns produtos refrescantes de celebridades da Internet pode exceder o limite legal em 3 a 5 vezes, e os consumidores devem escolher com cuidado.

O especialista em pesquisa do sono, Professor Wang, mencionou em uma recente transmissão ao vivo: "As pessoas modernas consideram a cafeína uma solução para a falta de sono, o que na verdade forma um círculo vicioso. Melhorar a qualidade do sono é mais importante do que depender da cafeína."

Conclusão

A cafeína é uma faca de dois gumes. O uso adequado pode melhorar a eficiência no trabalho e a qualidade de vida, mas ignorar seus potenciais efeitos colaterais pode trazer riscos à saúde. Os consumidores são aconselhados a ajustar a sua ingestão de acordo com as suas próprias circunstâncias, prestar atenção aos sinais de alerta enviados pelo seu corpo e procurar aconselhamento médico profissional quando necessário. O recente aumento nas redes sociais de desafios de “contagem de lucas” (registo da ingestão diária de cafeína e do estado mental) é uma forma interessante de monitorizar-se.